co po trening

[...] + cardio 20 min rano + 10 min po trenigu bo nas z Laurą czas gonił :-D ale to 10 min robiłęm tak ze 5 min normalne aero a 5 min bardzo konkretnym tempem :-)) Mega mega ostry trening. Z Laurą nie liczyliśmy wg serii i robiliśmy co nam przyszło sensownego do głowy. Serii wyszło sporo bo około 29 na same plecy %-) Trzeba przyznać że z Laury jest [...]

[...] 2x20-15 b) Przyciąganie drążka 2 x 15-10 + brzuch kolko 4x15 przyciaganie kolan na drazku 3x20 + aero 25min po silce i MOZLIWE ze wieczorem wpadnie reszta Taki lajtowy trening dzisiaj, wszystko zostawione z duzym zapasem regres https://www.youtube.com/watch?v=Ay-2sOC9KmE&feature=youtu.be 2s. [...]

[...] wysypac ;-D dzis zrzuciłem około polowe i jutro tez polowe mam w planach ;-) Kcal trzymam na standardowym pułapie tak jak w normalny DNT z tym że dodałem około 100 kcal z węgli przez tą robote w postaci jogurtu naturalnego %-) A jutro cisne z klatka lekko, barkami i trickiem ciężko. Bardzo możliwe ze trening odbedzie się na publiku u nas :-D

Dzisiaj sie odbył trening w KRK z Laurą, WIktorem oraz jego Dziewczyną Dominiką ;-D Ja z Laurą przelecieliśmy klatke lekko, barki mocno (Laura wczoraj barki robila ale co tam, beda wieksze %) ) i tric mocno: Klatka: -Przenoszenie hantli 3x15-20p -Wycisk na hummerze, skos ujemny 3x15-12 -Krzyzowanie linek 3x20-15p -Wycisk sztangi na barki sprzed [...]

[...] to znak że wegli jest już pod dostatkiem i teraz bede fatem podbijać, kg powinny teraz sensownie wpadać. Wczoraj mial byc DNT ale była sila i motywacja wiec poleciałem na trening Plecy lekki + bic ciezko, + kapturki i brzuch -Uginanie naprzemian hantli stojac 3x10-8 -Uginanie ramion z wyc.dolnym stojac 3x15-20 A) Uginanie na modlitewniku [...]

[...] doszedłęm do wniosku ze zrobie więcej serii poprzednich cwiczeń niz martwego i tez bedzie gicior %-) Glownie z tego powodu, ze mnie cale nogi mega napindalaja od ostatniego treningu, a dwojki najbardziej bolą przez co raczej fajnie silowo bym tego mc nie pociągnał :-( chociaż moze za tydzien go juz wrzuce na stałe ;-) Trening silowy zrobiony [...]

[...] drazka wyc.dolnego siedzac zza glowa 3x20-15p Pompki na poreczach 3x15 A) Wycisk na skosie ujemnym 2x15 B) Spiecia z linkami wyc.gornego 2x20 +cardio 20 min Dobry szybki trening, gdzieniegdzie podokładane, w sumie nie ma co dużo pisać. %-) Ost ćw,na tricka: https://www.youtube.com/watch?v=-Tquq-d3qr0&feature=youtu.be a takie coś dzis oyebałem [...]

[...] gornych 3x20 Wycisko-rozpiętki, takie coś jak Luki robił %-) 3x12 (wycisk+rozpietka = 1p) -Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 3x15 +aero 15 min i taka pompka była po treningu /SFD/Images/2015/11/17/5ccacc46e200419e9e08da8d43523c95.jpg Trening ogólnie spoko, pompka dobra, nabicie spoko, wszystkie cwiczonka mi sie bardzo fajnie robiło tylko [...]

[...] nie czuje, kompletnie nic a same barki :-D Wczoraj miałby być nogi ale bylem sam an silce i nie zapowiadało sie by ktoś wpadł, postanowiłem zrobić plecy, za to kolejny ich trening który wypada teoretycznie za 2 dni odpuszcze po prostu ;-) Przerwa miedzy ich treingiem wynosiła 2 dni ale co to jest koorwa przetrenowanie \-) a tak na serio to [...]

Wczorajszy trening 10A Trening 10A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 32,5-40-45-50kg -SÓWNICA 80-100-120-140kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6-8-10-11kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE 8-10-12-13,5kg -FRANCUSKIE WYCISKANIE 15-20-25-27,5kg -WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ 15-19-21-24kg -UGINANIE NOG <nie zdążyłem, zrobić> [...]

[...] Sissy dzisiaj sponiewierało jak nigdy #-P Niestety w superserii 1a-1b miałam jedną dłuższą przerwę jakieś 3min – ważny telefon. Interwały zrobiłam jakieś 2godyinz po treningu – nie miałam siły zaraz po. Za to po interwalach miałam chyba jakiś masakryczny spadek cukru bo tak senna się zrobiłam, ze każde zamkniecie oczu groziło niemocą ich [...]

DT Siłownia Tydzień IX /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8db041b2c12e4d95a044c925a7e0b79a.PNG Ha - wracam powoli do żywych. trening zrobiłam w prawie 40min (mam na myśli sam siłowy, bo reszta to pół dnia chyba trwała), ale zrobiłam. Przebieg treningu: Rozgrzewka - 60 burpees 1. Poszło dzisiaj pięknie w 2 pierwszych obwodach, potem spadek siły. 2. Gorąco. [...]

[...] leząc czachołamacz x12 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciąganie. Dzień 1 Przygotowałam się rano ładnie do treningu, zrobiłam rozgrzewkę i przystąpiłam do wykonania ćwiczenia nr 1. Niestety, [...]

Tydzień 3 Najpierw pomiary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cb6a3635d854673acbb7e2d81b30a63.PNG Rozrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 45kg 45kg 35kg 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 10kg 9kg 8kg 3. Box squat. 52kg 50kg 45kg 4. Pompki w szerokim rozstawie. 32/20 25/20 30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 10kg 8kg 5kg + [...]

[...] 1h. Potem wstałam, umyłam się%-) i znowu położyłam. Przespałam w końcu jakieś 30 min i dopiero wzięła mnie chęć na śniadanie. Po jedzeniu powoli doszłam do siebie. Wieczorny trening Trening C Rozgrzewka 1. Hip thrust 48kg 46kg 2. Przyciąganie gumy jednorącz do klaty. wyciąg guma 3. Przysiad przedni. 40g 35kg 4. Wyciskanie hantli na płaskiej. [...]

a ze względu na który składnik proponujesz mi stack potreningowy?tzn co sobie uzupełnię poprzez spożycie go po wysiłku,a czego nie biorę aktualnie.generalnie u mnie po tren idą aminokwasy+jabłczan+dojdzie białko i wydawało mi się,że już mi nic więcej do szczęścia nie trzeba:).a od jak dawna bierzesz tą betkę?i jak oceniasz efekty? No i odbył się [...]

[...] przysiad 4x6-8 2. WL 4x6-8 3. Martwy ciag 4x6-8 4. opuszczanie na drążku nachwyt 4x4 5. ściągnie drążka górnego do klatki 3x 6-8 +20 min aero Co 4 tydzień zamiast powyższego treningu zrób taki: 6 x 10 powt. przysiad 50% max 6 x 10 powt. MC 50% max Trening B 1. przysiad przedni 3x10 2. Push press 4x6-8 3. Zarzut 5 serii po 3x 4. wiosło 4x6-8 [...]

dziś trening z dwoma kolegami, z jednym robiłem chwyty a z drugim sparowałem :-) rozgrzewka intensywna 15 minut chwyty, chwyty i jeszcze raz chwyty...sprowadzenia za sam nadgarstek do parteru, trochę nelsona, przeprowadzki z kombinacją do sprowadzenia za nadgarstek, dźwignie na nadgarstek i trochę dźwigni na kark - te są bolesne, wykonywane [...]

no i zaliczyłem 2 trening dzisiaj...mam nierówno pod sufitem, ale z drugiej strony... deszcz padał, siąpiło, to co miałem się zamknąć w 4 ścianach i czytać książki jedna po drugiej albo filmy oglądać? poszedłem się poruszać na matę... znalazłem klub całkiem niedaleko i dziś zrobiłem pierwszy trening BJJ bez GI. Całkiem przyjemna sprawa. Wbijali mi [...]

[...] odrazu. W koncu to wszystko jest chemicznie wytwarzane, a wiadomo naturalne jest najlepsze. Niewiem po co w waszym wieku brac kreatyne? Nie lepiej ulozyc dobra diete i dobry trening, pocwiczyc jakis dluzszy czas to jest okolo roku lub 2 lat, a przynajmniej do czasu az wpadnie sie w zastoj, z ktorego nie da sie wyjsc przy pomocy zmian w trenigu i [...]